Агония привычки

Агония привычки — неотъемлемая часть одного из основных принципов выработки условных рефлексов. Условные рефлексы лежат в основе почти всех ваших действий. Они относятся к группе основных факторов, формирующих способ, которым организм реагирует на окружающую среду.

Вы более склонны повторять то действие, за которое вы получаете положительное подкрепление. Если вас наказывать за что-нибудь, вы, скорее всего, бросите это занятие.


Вы решаете похудеть раз и навсегда и считаете каждую калорию. Всё идёт прекрасно. Вы чувствуете себя великолепно. Но в один прекрасный день вы поддаетесь соблазну и съедаете одну маленькую печенюшку, пончик или чизбургер. Какого чёрта? Каким образом это небольшое отклонение от диеты превратилось в поглощение всякого мусора? То, что с вами произошло — результат агонии, в которой забилась ваша привычка перед своей смертью.

Как только вы привыкаете получать награды, вы сильно расстраиваетесь, оставшись без них. Еда, разумеется, ценная награда. Ведь благодаря ей вы живете. Ваш мозг развивался в условиях недостатка еды, поэтому, как только вы находите пищу, богатую калориями, жиром и солью, вы естественным образом стремитесь съесть как можно больше, а потом ещё и ещё. Если у вас забрать такое мощное подкрепление, вы почувствуете вспышку гнева и раздражения.

В 60-е и 70-е гг. прошлого века Беррес Фредерик Скиннер стал звездой науки благодаря ужаснувшему всю Америку изобретению под названием камера оперантного обусловливания, так называемый «ящик Скиннера». Ящик представляет собой клетку, оснащенную рычагами и кормушками, с подведенным к полу напряжением, системой освещения и акустики. Учёные сажают животных в ящик и либо поощряют их, либо наказывают, в зависимости от того, хотят они положительно или отрицательно подкрепить их поведение. Например, крыс можно научить нажимать на рычаг при появлении зелёного света, чтобы получить еду.
Скиннер продемонстрировал, как он научил голубя по команде летать по кругу: голубь получал еду только тогда, когда поворачивал в нужном направлении. Постепенно еду отодвигали, чтобы голубь залетал всё дальше и дальше, до тех пор, пока голубь не начал летать по кругу. Он даже научил голубя различать слова «peck» (клевать) и «turn» (поворот) и выполнять написанное на табличках, показанных птице. То есть он, в некотором смысле, научил птицу читать.Скиннер продемонстрировал, что можно научить крыс и голубей проделывать сложные задания, если медленно выстраивать цепи действий, выдавая еду.
Другие исследователи добавили к дрессировке наказания и обнаружили, что они также могут быть использованы положительного или отрицательного подкрепления поведения.Есть ли у вас свободная воля или нет, условные рефлексы реальны и их воздействие невозможно игнорировать. Ученые выделяют два пути формирования условных рефлексов: классическое (павловское) обусловливание и оперантное обусловливание.

При классическом пути триггером для реакции условного рефлекса является то, что обычно не оказывает никакого воздействия.Если вы принимаете душ и кто-то смывает в туалете воду, из-за чего вода становится обжигающе горячей, вы приучитесь отпрыгивать в ужасе всякий раз, когда услышите шум смываемой воды, пока намыливаетесь.

Если вам когда-либо было плохо после того, как съели или выпили то, что любили, вы постараетесь избежать этого в будущем. И запах, или даже мысль об этом, могут быть вам неприятны.

Классически сформированные условные рефлексы сохраняют вам жизнь. Вы быстро учитесь избегать того, что может нанести вам вред, и стремитесь к тому, что делает вас счастливым, прямо как амеба. А то сложное поведение, которому обучал животных Скиннер, было результом оперантного обусловливания. Оперантное обусловливание изменяет ваши желания. Ваши наклонности усиливаются при подкреплении и уменьшаются при наказании.

Вы ходите на работу, чтобы получать деньги. Вы включаете кондиционер, чтобы перестать потеть. Вы не перебегаете дорогу на красный, чтобы не получить штраф. Вы платите квартплату, чтобы жить в квартире, а не в коробке на вокзале. Всё это — примеры оперантного обусловливания, кнут и пряник.

И это снова возвращает нас к третьему фактору — экстинкции. Если вы ожидаете вознаграждения или наказания, а ничего не происходит, ваш приобретенный рефлекс начинает слабеть.Если вы прекратите кормить вашего кота, он прекратит ходить кругами вокруг своей миски, мяуча. Этот тип поведения исчезнет.
Ровно перед тем как навсегда отказаться от своей старой привычки, вы срываетесь. Это последняя отчаянная попытка самых древних частей мозга вернуть свое подкрепление. Если вы каждый день используете один и тот же лифт, и каждый раз он приезжает после того, как вы нажимаете на кнопку, то в один прекрасный день, когда он вдруг не приедет, вы будете тыкать в кнопку до бесконечности вместо того, чтобы пойти по лестнице.
Вы забываете ключи в квартире, а ваш друг спит внутри. Вы звоните и стучите, но никто не открывает. Вы звоните ещё, и ещё, и ещё. Вы избиваете дверь кулаками. Когда зависает ваш компьютер, вы не уходите попить чайку, вы сидите, и кликаете мышкой, и даже орёте на системник. Если ребенку не купить конфетку в магазине, он устроит вам истерику с паданием на пол. Все это агония ваших привычек. Временный возврат к старому, примитивному поведению, крик души из глубин вашей психики.

Если вы посмотрите вокруг повнимательней, то вы заметите, что люди, которые привыкли потакать своим желаниям, закатывают истерику в ту же секунду, как вы сказали им слово «Нет». Однако, если вы останетесь на своей позиции и сохраните спокойствие, вы увидите, как такой человек постепенно сдастся. По времени, которое у него на это уйдет, можно определить, как обычно на него реагировали люди в прошлом. Если обычно он получал подкрепление, то его агония привычки будет очень зрелищной, запаситесь терпением и поп-корном!

Если в прошлом этот человек не часто получал подкрепление в ответ на свои истерики, то агония привычки закончится довольно быстро и вы почувствуете себя хорошо за то, что не поддержали его. Лучший способ пресечь подобные капризы — это не поддаваться, переждать агонию привычки, а то и вовсе развернуться и уйти (волшебный эффект, попробуйте), а затем подкрепить своим вниманием отсутствие припадков гнева, как только человек успокоится.

Вы убрали из своей жизни подкрепление в виде разнообразных вкусняшек и высококалорийных деликатесов. Как раз перед тем, как вы готовы выкинуть их навсегда из своего меню, агония, в которой бьется ваша привычка, ставит под сомнение наличие у вас силы воли. Вы начинаете вести себя, как двухлетний спиногрыз в истерическом припадке. Поэтому тут все как с воспитанием детей: не поддавшись соблазну, укрепите свой дух.

Чтобы бросить переедать, курить, играть в азартные игры, сидеть часами в соц. сетях, гулять до утра или любую другую вредную привычку, которая сформировалась путем оперантного обусловливания, вы должны быть готовы противостоять секретному оружию вашего подсознания — предсмертной агонии привычки.
Станьте дрессировщиком самому себе. Придумайте другие позитивные подкрепления и вознаграждения. Ставьте цели и, когда достигнете их, осыпайте себя гирляндами из любых вознаграждений. Не паникуйте, если это окажется сложнее, чем казалось. Привычки формируются, потому что вы не такой умный, и бросить их можно только при этом же условии.

Источник - http://youarenotsosmart.ru/2012/04/extinction-burst/