Spoel blog

Энергия и ее запасы в организме

2011-06-30T23:12:00.001+03:00

Источник: Олимпийский центр спортивного питания

Энергия не может возникнуть ниоткуда или исчезнуть в никуда, она может только превращаться из одного вида в другой.

Вся энергия на Земле берется от Солнца. Растения способны превращать солнечную энергию в химическую (фотосинтез). Люди не могут напрямую использовать энергию Солнца, однако мы можем получать энергию из растений. Мы едим либо сами растения, либо мясо животных, которые ели растения. Человек получает всю энергию из еды и питья.

Пищевые источники энергии

Всю необходимую для жизнедеятельности энергию человек получает вместе с пищей. Единицей измерения энергии является калория. Одна калория – это количество тепла, необходимое для нагрева 1 кг воды на 1°С. Большую часть энергии мы получаем из следующих питательных веществ:

– Углеводы – 4ккал (17кДж) на 1г
– Белки (протеин) – 4ккал (17кДж) на 1г
– Жиры – 9ккал (37кДж) на 1г

Углеводы (сахара и крахмал) являются важнейшим источником энергии, больше всего их содержится в хлебе, рисе и макаронах. Хорошими источниками протеина служат мясо, рыба и яйца. Сливочное и растительное масло, а также маргарин почти полностью состоят из жирных кислот. Волокнистая пища, а также алкоголь также дают организму энергию, но уровень их потребления сильно отличается у разных людей.

Витамины и минералы сами по себе не дают организму энергию, однако, они принимают участие в важнейших процессах энергообмена в организме.

Энергетическая ценность различных пищевых продуктов сильно отличается. Здоровые люди достигают сбалансированности своей диеты потреблением самой разнообразной пищи. Очевидно, что, чем более активный образ жизни ведет человек, тем больше он нуждается в пище, или тем более энергоемкой она должна быть.

Самым важным источником энергии для человека являются углеводы. Сбалансированная диета обеспечивает организм разными видами углеводов, но большая часть энергии должна поступать из крахмала. В последние годы немало внимания уделялось изучению связи между компонентами питания людей и различными болезнями. Исследователи сходятся во мнении, что людям необходимо уменьшать потребление жирной пищи в пользу углеводов.

Каким образом мы получаем энергию из пищи?

После того, как пища проглатывается, она некоторое время находится в желудке. Там под воздействием пищеварительных соков начинается ее переваривание. Этот процесс продолжается в тонком кишечнике, в результате компоненты пищи распадаются на более мелкие единицы, и становится возможной их абсорбция через стенки кишечника в кровь. После этого организм может использовать питательные вещества на производство энергии, которая вырабатывается и хранится в виде аденозин трифосфат (АТФ).

Молекула АТФ из аденозина и трех фосфатных групп, соединенных в ряд. Запасы энергии «сосредоточены» в химических связях между фосфатными группами. Чтобы высвободить эту потенциальную энергию одна фосфатная группа должна отсоединиться, т.е. АТФ распадается до АДФ (аденозин дифосфат) с выделением энергии.

Аденозинтрифосфат (сокр. АТФ, англ. АТР) — нуклеотид, играет исключительно важную роль в обмене энергии и веществ в организмах; в первую очередь соединение известно как универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. АТФ является основным переносчиком энергии в клетке.

В каждой клетке содержится очень ограниченное количество АТФ, которое обычно расходуется за считанные секунды. Для восстановления АДФ до АТФ требуется энергия, которая и получается в процессе окисления углеводов, протеина и жирных кислот в клетках.

Запасы энергии в организме

После того, как питательные вещества абсорбируются в организме, некоторая их часть откладывается в запас как резервное топливо в виде гликогена или жира.

Гликоген также относится к классу углеводов. Запасы его в организме ограничены и хранятся в печени и мышечной ткани. Во время физических нагрузок гликоген распадается до глюкозы, и вместе с жиром и глюкозой, циркулирующей в крови, обеспечивает энергией работающие мышцы. Пропорции расходуемых питательных веществ зависят от типа и продолжительности физических упражнений.

Гликоген состоит из молекул глюкозы, соединенных в длинные цепочки. Если запасы гликогена в организме в норме, то избыточные углеводы, поступающие в организм, будут превращаться с жир.

Обычно протеин и аминокислоты не используются в организме как источники энергии. Однако при дефиците питательных веществ на фоне повышенных энергозатрат аминокислоты, содержащиеся в мышечной ткани, могут также расходоваться на энергию. Протеин, поступающий с пищей, может служить источником энергии и превращаться в жир в том случае, если потребности в нем, как в строительном материале, полностью удовлетворены.

Как расходуется энергия во время тренировки?

Начало тренировки

В самом начале тренировки, или когда энергозатраты резко возрастают (спринт), потребность в энергии больше, чем уровень, с которым происходит синтез АТФ с помощью окисления углеводов. Вначале углеводы «сжигаются» анаэробно (без участия кислорода), это процесс сопровождается выделением молочной кислоты (лактата). В результате освобождается некоторое количество АТФ – меньше, чем при аэробной реакции (с участием кислорода), но быстрее.

Другим «быстрым» источником энергии, идущим на синтез АТФ, является креатин фосфат. Небольшие количества этого вещества содержатся в мышечной ткани. При распаде креатин фосфата освобождается энергия, необходимая для восстановления АДФ до АТФ. Этот процесс протекает очень быстро, и запасов креатин фосфата в организме хватает лишь на 10-15 секунд «взрывной» работы, т.е. креатин фосфат является своеобразным буфером, покрывающим краткосрочный дефицит АТФ.

Начальный период тренировки

В это время в организме начинает работать аэробный метаболизм углеводов, прекращается использование креатин фосфата и образование лактата (молочной кислоты). Запасы жирных кислот мобилизуются и становятся доступными как источник энергии для работающих мышц, при этом повышается уровень восстановления АДФ до АТФ за счет окисления жиров.

Основной период тренировки

Между пятой и пятнадцатой минутой после начала тренировки в организме повышенная потребность в АТФ стабилизируется. В течение продолжительной, относительно ровной по интенсивности тренировки синтез АТФ поддерживается за счет окисления углеводов (гликогена и глюкозы) и жирных кислот. Запасы креатин фосфата в это время постепенно восстанавливаются.

Креатин является аминокислотой , которая синтезируется в печени из аргинина и глицина. Именно креатин позволяет спортсменам выдерживать высочайшие нагрузки с большей легкостью. Благодаря его действию в мышцах человека задерживается выделение молочной кислоты, которая и вызывает многочисленные мышечные боли. С другой стороны креатин позволяет производить сильные физические нагрузки благодаря высвобождению большого количества энергии в организме.

При возрастании нагрузки (например, при беге в гору) расход АТФ увеличивается, причем, если это возрастание значительное, организм вновь переходит на анаэробное окисление углеводов с образованием лактата и использование креатин фосфата. Если организм не успевает восстанавливать уровень АТФ, может быстро наступить состояние усталости.

Какие источники энергии используются в процессе тренировки?

Углеводы являются самым важным и самым дефицитным источником энергии для работающих мышц. Они необходимы при любом виде физической активности. В организме человека углеводы хранятся в небольших количествах в виде гликогена в печени и в мышцах. Во время тренировки гликоген расходуется, и вместе с жирными кислотами и глюкозой, циркулирующей в крови, используется как источник мышечной энергии. Соотношение различных используемых источников энергии зависит от типа и продолжительности упражнений.

Несмотря на то, что в жире больше энергии, его утилизация происходит медленнее, и синтез АТФ через окисление жирных кислот поддерживается использованием углеводов и креатин фосфата. Когда запасы углеводов истощаются, организм становится не в состоянии переносить высокие нагрузки. Таким образом, углеводы являются источником энергии, лимитирующим уровень нагрузки во время тренировки.

Факторы, ограничивающие энергозапасы организма во время тренировки

1. Источники энергии, используемые при различных типах физической активности

– слабая интенсивность (бег трусцой)

Требуемый уровень восстановления АТФ из АДФ относительно низок, и достигается окислением жиров, глюкозы и гликогена. Когда запасы гликогена исчерпаны, возрастает роль жиров как источника энергии. Поскольку жирные кислоты окисляются довольно медленно, чтобы восполнять расходуемую энергию, возможность долго продолжать подобную тренировку зависит от количества гликогена в организме.

– средняя интенсивность (быстрый бег)

Когда физическая активность достигает максимального для продолжения процессов аэробного окисления уровня, возникает потребность быстрого восстановления запасов АТФ. Углеводы становятся основным топливом для организма. Однако только окислением углеводов требуемый уровень АТФ поддерживаться не может, поэтому параллельно происходит окисление жиров и образование лактата.

– максимальная интенсивность (спринт)

Синтез АТФ поддерживается, в основном, использованием креатин фосфата и образование лактата, поскольку метаболизм окисления углеводов и жиров не может поддерживаться с такой большой скоростью.

2. Продолжительность тренировки

Тип источника энергии зависит от продолжительности тренировки. Сначала происходит выброс энергии за счет использования креатин фосфата. Затем организм переходит на преимущественное использование гликогена, что обеспечивает энергией приблизительно на 50-60% синтез АТФ. Остальную часть энергии на синтез АТФ организм получает за счет окисления свободных жирных кислот и глюкозы. Когда запасы гликогена истощаются, основным источником энергии становятся жиры, в то же время из углеводов начинает больше использоваться глюкоза.

3. Тип тренировки

В тех видах спорта, где периоды относительно низких нагрузок сменяются резкими повышениями активности (футбол, хоккей, баскетбол), происходит чередование использования креатин фосфата (во время пиков нагрузки) и гликогена как основных источников энергии для синтеза АТФ. В течение «спокойной» фазы в организме восстанавливаются запасы креатин фосфата.

4. Тренированность организма

Чем тренированнее человек, тем выше способность организма к окислительному метаболизму (меньше гликогена превращается в лактозу) и тем экономичнее расходуются запасы энергии. То есть, тренированный человек выполняет какое-либо упражнение с меньшим расходом энергии, чем нетренированный.

5. Диета

Чем выше уровень гликогена в организме перед началом тренировки, тем позднее настанет утомление. Чтобы повысить запасы гликогена, необходимо увеличить потребление пищи, богатой углеводами. Специалисты в области спортивного питания рекомендуют придерживаться таких диет, в которых до 70% энергетической ценности составляли бы углеводы.

Рекомендуемая спортсменам пища, богатая углеводами:

– рис
– паста (макаронные изделия)
– хлеб
– зерновые злаки
– корнеплоды

Спортсмены должны съедать в день не менее 500 г углеводов. Ниже, в таблице приведено примерное содержание углеводов в различных видах пищи.

Пища	Содержание углеводов(г)
Банка бобов	45
Большая порция риса	60
Большая порция картофеля в мундире	45
Два куска белого хлеба	30
Большая порция спагетти	90
500 мл молока	30
Банан	20
Яблоко	10

Из приведенной таблицы видно, что чтобы получить 500 г углеводов, съесть придется довольно много всего, поэтому многие спортсмены предпочитают употреблять специализированные углеводные добавки (глюкозу, спортивные напитки с углеводами).

Наши рекомендации

Следующие рекомендации помогут Вам оптимизировать диету и улучшить самочувствие:

– введите в свой план питания больше углеводов, чтобы поддерживать энергетические запасы организма;
– за 1-4 часа до тренировки съедайте 75-100 г углеводов;
– непосредственно перед тренировкой выпейте 200-500 мл специализированного спортивного напитка (изотоника) для увеличения запасов жидкости и углеводов;
– если возможно, пейте по 100-150 мл изотоника каждые 15-20 минут во время тренировки, чтобы компенсировать расход жидкости и углеводов;
– в течение первого получаса тренировки, когда способность мышц к восстановлению максимальна, съешьте 50-100 углеводов;
– после тренировки необходимо продолжать потребление углеводов для скорейшего восстановления запасов гликогена.

Как посмотреть на футбол с другой стороны

2011-03-19T13:30:00.001+02:00

Как вы смотрите (если конечно смотрите) футбольный матч? Как оцениваете игру команды? Могу сказать из опыта, что все сводится к «Шевченко сегодня красавец», «Динамо было никакое», «Метал их порвал» и т.п. На самом деле футбол можно смотреть и оценивать совсем по-другому, профессионально анализируя тактику, стратегию и другие компоненты игры. Немного покопавшись в интернете, решил ликвидировать свою безграмотность в этом вопросе и написать пару заметок на эту тему.

Начать проще всего с наблюдения во время матча за одной командой. Обычно так и происходит, когда мы болеем за «своих». В первую очередь, интересно разобраться, по какой-схеме расставлены игроки на поле, например 4-4-2, 4-2-3-1, 4-3-3 и т.п.
4-4-2 – это когда команда играет с 4мя защитниками, 4мя полузащитниками и 2мя нападающими. Это все условно, так как игроки могут в процессе игры менять расстановку, но через 10-15 минут будет понятно, какой схемы придерживается тренер на матч. Подробнее об этих схемах я напишу в будущих заметках.

Далее важны три компонента:
- что происходит, когда наша команда контролирует мяч;
- что делает наша команда, когда соперники контролируют мяч;
- что происходит, когда контроль мяча переходит от одной команде к другой.
Разберемся более подробно.

Как проходит игра, когда мяч у нашей команды.

Игроки используют длинные передачи через пол поля, чтобы максимально быстро доставить мяч к воротам соперника? Или предпочитают короткие и средние пасы, подолгу контролируя мяч и выжидая хороший момент для атаки?
Темп игры: передачи идут быстро или неспешная перепасовка?
Сколько игроков участвует в атаке?
Каким образом команда создает опасные моменты у ворот соперника, есть ли на поле игрок, который через которого идет большинство атак (организатор)?
Какие игроки забивают голы, через какой участок поля прошли голевые атаки (флаги, центр)?

Как проходит игра, когда соперники контролируют мяч

Обороняется ли вся команда?
На каком участке поля начинают обороняться (на половине соперника, в центре, на своей половине)?
Команда использует «зональную» оборону или каждый отвечает за «своего» игрока?
Использует ли команда искусственный офсайд?
Оборона агрессивная с прессингом или спокойный подбор мяча при ошибке соперника?

Что происходит, когда мяч переходит от одной команды к другой

На каком участке поля перехватывается и теряется мяч?
Куда отдают пас после перехвата мяча (вперед или назад)?
Перехватив мяч, игроки его контролируют какое-то время или сразу отдают пас партнерам?
Во время перехвата игроки без мяча двигаются по полю или пассивно стоят?

Дальше игру можно делить на еще более мелкие части. Анализировать отдельные линии команды (защита, полузащита, нападение) или отдельных игроков.

Индивидуальные особенности игрока также можно разбить на группы:

Физические особенности: скорость бега, выносливость, рост, вес.
Техника: остановка и прием мяча, точность паса и удара, игра головой, умение обыграть соперника и отобрать мяч.
Психологические особенности: агрессивность, самообладание, лидерские качества, отношение к партнерам по команде, соперникам, судьям.
Что делает игрок, когда у него мяч

отдает пас
пытается обыграть соперника
делает рывки и протаскивает мяч

Что делает игрок, когда мяч у партнеров по команде:

бежит вперед или в свободную зону
отходит в защиту
пассивно стоит на своей позиции

Что делает игрок при перехвате мяча:

Перестраивается и реагирует на перехват мяча
Пассивно ждет развития событий

Вначале будет очень сложно наблюдать за всеми компонентами игры, но если регулярно смотреть матчи, обсуждать их и анализировать, то понимания игры будут постепенно улучшаться и выходить на новый уровень.

Что интересует украинца в жизни

2011-03-18T20:04:00.001+02:00

Прочитал в «Корреспонденте» интересную статью на тему «Что интересует в жизни среднестатистического украинца». Хоть и не очень люблю понятие «среднестатистический», но осмотреться вокруг, то интересная картина получается. Можно не верить опросам, но не слышать о чем люди говорят в транспорте, со знакомыми и друзьями, какие проблемы обсуждают нельзя.

Итак, основные черты, которые характерны для населения нашей страны сегодня:

- озабоченность материальным и социальным статусом;

- обеспокоенность собственной безопасностью;

- неготовность к самостоятельному принятию решения;

- настороженное отношение к любым переменам;

- неумение радоваться жизни.

Аналитики склонны списывать все на ситуацию в стране и не уверенность в завтрашнем дне. Например, для того же европейца любой кризис в стране – это временное явление. Для украинца же – это постоянная бытовая реальность. К тому же есть мнение, что неготовность к принятию решения и настороженность к переменам – это последствия жизни при советском союзе, когда человек во всем полагался на государство.

Результаты этих наблюдений показывают, что система ценностей рядового украинца фактически противоположна ценностям европейцев. Но не нельзя все пенять только на экономическую ситуацию. Рядовой украинец достаточно пассивен в отстаивании своих экономических интересов, не хочет «плыть против течения», рисковать ради перемен в своей жизни и вместо этого возлагает все своих надежды на власть, жаждет повышения зарплат и пенсий. Европейцев часто поражают золотые краны в ванной и ободранные подъезды, мобильники по 800-1000$ при зарплате ниже среднего уровня.

Нация	Приоритетные ценности	Наименее важные ценности
Француз	Лучше других европейцев умеет веселиться и ценит возможность заниматься тем, что приносит удовольствие. Кроме того, крайне высоко ставит равенство, заботится о близких людях и о состоянии окружающей среды	Ни во что не ставит статус, престиж, богатство и власть. Мало думает о личной безопасности
Голландец	Высоко ценит возможность самостоятельно принимать решения и творчески подходить к решению проблем. Всегда готов рисковать, любит все новое	Не слишком озабочен личной безопасностью, а также необходимостью следовать традициям. Независим от общественного мнения
Немец	Главные приоритеты — самостоя- тельность в принятии решений и возможность творчески подходить к решению проблем	Не склонен идти на риск, мало привержен традициям. Чувствует себя комфортно, не заботясь об общественном мнении
Швейцарец	Главные ориентиры для него — благополучие окружающих людей, забота о природе, крайне важна самостоятельность в принятии решений. Не меньше ценит возможность повеселиться и получить удовольствие от жизни	Совершенно не заботится о самоутверждении: статус, власть, богатство и успешность значат для него крайне мало. Также мало беспокоится о личной безопасности и о традициях, закрывая глаза на общественное мнение
Латыш	Всегда рад рискнуть, открыт навстречу новому. При этом высоко ценит богатство, стремясь к самоутверждению	Не привержен традициям и не зависит от общественного мнения. Благополучие окружающих, равно как и вопросы экологии, его мало беспокоит

Внимание, внимание....

2011-03-13T12:27:00.002+02:00

Если Вас отвлекают в тот момент, когда Вы читали строку текста до средины, то после возврата к чтению ум начинает читать ее сначала. В тот момент, когда Вы формулировали вопросы, последовательно углубляясь и приближаясь к сути, Вы держали нить. Но, как только Вы позволили себе отвлечься на телефонный звонок, устный ответ коллеге, кликнули на аське, Вам придется начинать все сначала.

Вы будете начинать снова и снова. Вы истратите все свои запасы нервной энергии. Вы убьете время. И все из-за короткого, малюсенького вопроса другого человека. Все из-за 3-х секундного отвлечения!

Самое ценное, что у тебя есть - это твое внимание! Именно оно пожирает все силы после сна. Именно оно является причиной того, что вечером ты невероятно истощен. И единственное что ты можешь - это выбрать, какие дивиденды получать. Все в этом мире борется за твое внимание! Все!

Мир создан так, что каждый его элемент не просто жаждет, а требует твоего внимания! Требует с ревом, криком, невероятно настойчиво и непрерывно. В ответ на твое внимание он отдает тебе информацию. Он жрет твою энергию и отдает твоему мозгу информацию.

Единственное что ты можешь - это выбрать уровень дивидендов. Телевизор, рассказы коллег, телефон, аська, вконтакте, вопросы самому себе, мысли, которые ты крутишь в голове и вопросы, которые ты ставишь себе.
Самый простой уровень - это когда нет вопроса. Ты просто включил телевизор, тебе слили информацию, которая тебе и нужна не была.

Чуть сложнее - книга. Ведь ты сам выбираешь, что именно читать. Чем меньше в книге ты напрягаешь мозги, тем проще информация, которую ты получаешь. Тем ниже дивиденды.

Еще сложнее вопросы, которые нужно задавать себе для выживания. Рабочие планы, рабочие ситуации, бытовые ситуации, отношения с людьми, познание нового. Тут и дивиденды выше, и затрат энергии больше.

Не секрет, что один и тот же вопрос разные люди могут решать совершенно на разном уровне. Кто-то принимает поверхностные решения, а кто-то поступает мудро. Словно в его действиях есть понимание природы другого человека, умение предвидеть реакцию и выбор слов, чтобы ее не допустить. В их решениях ощущается мудрость.Кстати, про первых говорят - "поверхностный".

Вырабатывая привычку копать вглубь в простых рабочих планах, вы вырабатываете ее и в серьезных вопросах жизни. Потакая привычке хватать поверхностные ответы на поверхностные вопросы (текучка, аськи, марвы, звонки, быстренькие ответы) Вы отдаете самое ценное, что у Вас есть в обмен на нищенскую похлебку супа.

Рабочие выводы:
• Чтобы создавать качественные планы или находить важные решения нужно не позволять себе отдавать свое внимание. Возможно, стоит выключить телефоны, все моргающие и выскакивающие программы, уведомить сотрудников о том, чтобы Вас не беспокоили и даже закрыть кабинет
• Нужно написать задачу на листке бумаги и задать вопрос "Правильно ли сформулирована задача?" Потом просто помолчать. Потом снова и так до тех пор, пока ответ не будет – да. Потом снова помолчать и написать действия, которые следует предпринять, чтобы решить задачу. И снова задать вопрос "Правильно ли сформулированы действия. Потом просто помолчать.

Если Вы позволите работать в таком режиме хотя бы 30 минут в день, то результаты потрясут не только Вас, но и окружающих. Начнется этап перелома. Подумайте, почему в наше время так много поверхностных людей.

Источник - http://reklama.gulfstream.ua/content/m/blogs/blogs-read/tvoe-vnimanie.html

Ум и сознание

2011-03-11T19:48:00.001+02:00

Задумывались ли вы о том, как мы мыслим? По сути, мы каждый день «слушаем» голос у себя в голове. Этот голос бесконтрольно что-то анализирует, сравнивает, вспоминает, осуждает, планирует и т.п. В транспорте, на работе, дома. Мы постоянно думаем о прошлом, которого уже нет или о будущем, которое еще не наступило. Все это можно назвать одним словом – беспокойство.
Даже когда голос оценивает события настоявшего времени, то все равно это делает через прошлое. Потому как голос – это и есть ваш ум. А он формировался на протяжении всей вашей личной истории, унаследовав все общественные и культурные привычки и стереотипы. Мы воспринимаем настоящее глазами прошлого, и получаем «испорченную» картинку вместо объективной реальности. Многие живут со злейшим врагом в голове, который критикует, ругает, страдает и становится причиной многих заболеваний.

Самый простой способ освободится из плена ума – это начать прислушиваться к его голосу. Не судить и анализировать то, что слышишь, а просто слушать свои мысли. Нужно почувствовать, что есть он – голос, и есть я, слушающий и наблюдающий за ним. Как только ты начинаешь понимать, что есть мысль, то поймешь, что есть сознание, которой за ней наблюдает и находится за пределами этой мысли. Это сознание и есть твое истинное «Я». А так как ум больше не подпитывается тем, что ты себя с ним отождествляешь, то мысли начинают быстро затухать и перестают контролировать тебя.

Когда появляются промежутки времени «без мыслей» приходит чувство спокойствия. Ты входишь в состояние чистого сознания. Пребывание в нем дает ощущения полного присутствия в настоящем моменте. В этом суть медитации – остановить поток мыслей и стать осознанным.

Еще один способ остановки «мыслителя» в голове – это концентрация внимания на том, что происходит в настоящий момент. Нужно просто стать сверх осознанным в данный момент времени. Это можно практиковать даже в повседневной жизни. Моешь руки – ощути запах мыла, температуру воды, звук, который издает кран. Идешь на работу – уделяй внимание своим движениям, людям и предметам, которые тебя окружают. Можно просто сидя в транспорте направлять внимание на свое дыхание. Будь присутствующим здесь и сейчас.

Сутью этих упражнений – это отделения себя от своего ума. Нужно прервать бесконечный поток мыслей, чтобы ощутить осознанность и полное спокойствие. Даже самая рутинная работа может стать способом остановки контроля мыслей над тобой. Как только ты перестаешь серьезно воспринимать содержимое своего ума, ты поймешь, что твое самоощущение не зависит от него. Ты – это не твой ум, ты сознание, которое находится за его пределами.

Мысли в моей голове

2011-03-10T19:54:00.001+02:00

Замечали ли вы, что когда мы решаем какую-то задачу, то у нас в голове происходит диалог с самим собой. Это очень похоже на то, когда нас кто-то учит, заставляя следовать инструкциям. Вспомните как вы первый раз сели на велосипед. О чем вы думали? Держи равновесие, и рулем тоже управляй, и не забывай крутить педали. И еще по сторонам смори, чтобы никуда не въехать». Обычно такая поездка заканчивалась очень быстро и у всех одинаково. И ты снова начинаешь стараться, думая, что же в тебе не так. И как это у всех получается, а у тебя нет.

А теперь вспомните, о чем вы думаете, когда едете на велосипеде сейчас. Да ни о чем! Вы просто едете, крутите педали, спокойно смотрите на дорогу. Все легко и просто. Вы не пытаетесь контролировать себя, все получается естественно и само собой. И при этом ваш мозг фактически без вас оценивает скорость, дает сигнал мышцам крутить быстрее или медленнее, видит препятствия.

Получается, что у нас у каждого в голове есть два «Я». Одно «Я1» - это то, которое пытается нас учить, следовать инструкциям, которые мы получает из внешнего мира. Как раз оно заставляет думать, сомневаться, делать что-то именно так, потому что так надо. Второе «Я2» - это наш внутренний потенциал, врожденная и естественная способность к обучению и развитию. Именно когда «Я1» у нас в голове затихает, а управление велосипедом берет «Я2», мы начинаем ездить нормально, не зацикливаясь на наших стараниях. Тоже самое происходит, когда мы учимся плавать, играть в теннис, боулинг и т.п.

Возьмем простой пример. Игрок в теннис бьет по мячу. Он видит мяч. Реагирует, нанося удар. И получает результат. Фактически любое действие человек можно свести к трем пунктам: воспринять, прореагировать, получить результат. Но это в идеале. Реально от восприятия и до реакции есть еще момент интерпретации. И эта интерпретация очень сильно может повлиять на результат. Например, когда вы видите летящий на вас мяч, то начинаете думать, что он слишком быстро летит. Теперь это не просто мяч – это угроза. «Надо очень постараться, чтобы его отбить. Еще и под левую руку летит, а у меня всегда был слабый удар левой». Мысли летят одна быстрее другой, и вот момент удара и вы действительно делаете его плохо. Тут же ваше «Я1» начинает вопить: «Ну вот, как я мог так пробить, это ужас. Надо было сделать шаг навстречу и немного присесть ». Ко второму мячу вы уже накрутили себя еще сильнее. И так далее.

Видим цепочку. «Я1» искажает восприятие. Реакция меняется и результат получается совсем другим. Проведем параллель с похожими ситуациями.

«Начальник сделал мне замечание, значит, он не доверяет в этом вопросе и считает, что я профан. Сделаю все равно по-своему, мне же виднее как надо»

«У меня разговор с важным клиентом. А что если он у меня спросит то, чего я не знаю? Я наверно сразу начну мямлить и скажу что-то не то. И он тогда не захочет заключать договор»

«У меня проблема с этой задачей. Вот все у меня так не как у других. Что же теперь будет? Надо было вот тогда сделать все по-другому или вообще ничего не делать»

Вместо того чтобы оценить реальную ситуацию и предпринять адекватное действие, мы слушаем «болтуна» в голове, который мешает это сделать.

Что же мне делать?

2011-03-06T21:20:00.001+02:00

Для того чтобы лучше откладывалось в памяти прочитанное, мне это нужно где-то записать. При чем своими словами, обдумав и проанализировав. В противном случае большая часть информации просто забывается. Поэтому буду оставлять в блоге свои заметки. Это будет вроде шпаргалки для себя самого. Начну с книги «Работа, как внутренняя игра». Автор Тимоти Голви.

Как надо

Если посмотреть на обычную ситуацию обучения или решения какой-то задачи, то всегда есть тот, кто учится, и того, кто его учит (стажер и менеджер, спортсмен и тренер, подчиненный и начальник, студент и преподаватель). Само обучение проходит по накатанной схеме. Ученик старается исправить в себе или в своей работе, то, что он делает не правильно. Учитель дает готовый «рецепт». Очень хорошо описывать ситуацию на примере спорта. Например, возьмем футбол.

Футболист обращается к тренеру с проблемой. У него проблема с точностью удара. Тренер смотрит, как бьет футболист и дает «рецепт». Советует при ударе делать меньший замах ногой и бить другой частью стопы. Т.е. тренер сравнивает то как «есть» сейчас с тем как «надо». Это «надо» - шаблон, который находится у тренера в голове. Его когда-то так научили. Он сравнил, определили чем «правильный удар» в его понимании, отличается от удара ученика, и дал инструкцию.

Дальше ученик четко выполняет то, что ему посоветовал тренер и все обучение сводится как схематичному повторению движений, пока не прозвучит «вот так уже хорошо». Вся ответственность обучаемого сводится до уровня исполнения того, что ему говорят. И логично, что в какой-то момент он испытывает сопротивление, сомнение и боязнь ошибиться. Ученик больше не несет ответственность за процесс обучения.

Похожие ситуации возникают и во время работы. Сотрудник приходит к начальнику с проблемой, которую не может решить. Если начальник тут же дает сотруднику готовый рецепт, то сотрудник идет выполнять инструкцию. Он не учится решать вопросы, он не отвечает за результат. Сотрудник отвечает только за то, чтобы вовремя и качественно выполнить инструкции. На такого сотрудника нельзя положиться и ждать от него самостоятельности и проявления инициативы при решении любых вопросов.

О чем говорили мировые религии (продолжение)

2010-08-03T21:48:00.001+03:00

Сейчас о сути христианства мало кто задумывается. Из учения Христа осталась только любовь. И если сейчас спросить у священника чему учит христианство, то он вам ответит: «Не греши, соблюдай заповеди, и Бог тебя полюбит». Никто уже и не вспоминает о преображении.

После Христа пришел пророк Мухаммед. И он подарил миру джихад – войну. Это сейчас интерпретируется как война с неверными (теракты, взрывы). Но Мухаммед имел ввиду духовную войну внутри себя. Нужно победить вначале самого себя.

И через всех призму религий прослеживается мысль. Бог хочет изменяться, он хочет из одного себя сделать миллиард таких же, как он. И не так важно, какой Бог и как он зовется. Сейчас же для многих Бог стал исполнителем желаний. Он «помогает» построить дом, сдать сессию и т.п.

Любая религия имеет дух и тело учения. Дух является сущностью, его сердцевина. А тело – это как раз люди, обрядовость. Если человек смотрит только на тело учения (обряды, церемонии), то это, скорее всего больше отталкивает, чем привлекает. Но если понять дух учения, то вы поймете насколько оно красиво. Но при этом если в учении будет присутствовать только дух, то учение не будет распространяться. Людям нужны храмы, иконы, ритуалы. Но в момент, когда остаются только храмы, только иконы, то остается только тело без духа. А такое тело мертво.

О чем говорили мировые религии

2010-08-02T22:34:00.000+03:00

Я уже писал о цикле лекций, которые мне удалось не так давно посмотреть. На этот раз речь пойдет о мировых религиях. Каждый из нас относиться к религии по-своему. Кто-то считает ее средством для собирания денег из прихожан, инструментом политической борьбы и т.п. А кто-то каждое воскресенье ходит в церковь и ничего не начинает делать без молитвы. Давайте посмотрим на мировые религии под другим углом.

Представим, что если Бог действительно существует, то какой глупостью было бы игнорирование его присутствия. Глупо было бы не узнать, о чем говорили священные тексты и существа, которые были его посланцами.

Практически все священные тексты говорят, как узнать себя и как познать Бога. Это черта, которая объединяет их все. Различия в религиях лишь подчеркивают оттенки одного и того же процесса. Одни учения говорят, что человек и есть Бог, другие наоборот, что человек далек от Бога, показывая его истинное место на земле. Есть мнение, что истина как всегда где-то посередине. У человека есть потенциал Бога, но он еще далек от него и должен работать над собой, чтобы вернуться в свое истинное, божественное обличие.

Каждое из учений что-то давало человечеству. Первым был Кришна, он дал человечеству дар «игры». Он говорил, что чтобы вы не делали – это все равно игра. Вы можете играть в воина, царя, любимого, отца, ребенка, но это просто игра. Мир – это пространство игры, не забывайте об этом.

Когда учение Кришны начало приходить в упадок людям явился Будда. Он очищает учение и дает миру «освобождение». Он напоминает что мы и есть все, а весь мир – это наше отражение.

Затем приходит Христос и дает миру дар «преображения». Он говорит, что мы все изменимся, эволюционируем и будем подобны ангелам и Богу. Суть человеческой жизни в трансформации, преображении.

Продолжение следует...

Какой смысл в этом всем?

2010-08-01T21:41:00.000+03:00

Продолжаю тему, о которой писал в предыдущей заметке. Отрывки все из той же лекции.

В определенном смысле материя не реальна. Потому, что наши чувства не отображают объективно материю. Ученые, когда рассматривают материю, говорят, что это просто энергия.

Мы не конструируем мир совокупностью своего виденья, но вследствие нашей индивидуальности по-разному его воспринимаем. Если мы скажем, что мир существует только у нас в голове, то будем не правы, так как материальный мир существовал еще до присутствия человека, и будет существовать после его исчезновения. Существует универсальный разум, который создал для себя это место обитания.

Если бы вы несколько миллиардов лет посмотрели в пространство, вы бы ничего не увидели. Вы бы сказали: «Какой смысл в этом всем?» Прошло еще несколько миллиардов лет, взрыв, разлетающаяся материя. Вы бы сказали: «Какой смысл в этом всем?» Прошло еще несколько миллионов лет, и вы бы увидели рождения звезд. «Какой смысл в этом всем?» Прошло еще несколько лет, и вы увидели образование планет. «Какой смысл в этом всем?» Прошло еще время и вот появились животные, они ходят, едут траву. И здесь нет смыла. Потом появился человек, он тоже начинает что-то делать. «Какой смысл в этом всем?» Если смотрим отдельными кусочками, отрезками время, то смысла нет. Но если посмотреть в линию, то можно увидеть что вселенная идет к развитию, она развивается, она эволюционирует.

Источник: видеолекцию Михаила Малахова

Некоторые взгляды на религию, веру, место человека в мире

2010-08-01T13:40:00.000+03:00

Недавно посмотрел видеолекцию Михаила Малахова, руководителя Центра Интегральной Йоги (г. Москва). Не скажу, что данное видео перевернуло мое мировоззрение, но некоторые взгляды на религию, веру, место человека в мире показались интересными. Привожу ниже моменты из лекции, которые запомнились больше всего. Специфические термины, имена и названия опущены, чтобы просто передать суть, без углубления в детали.

Речь пойдет об Адвайте (индийская философская система, более подробно о ней вы можете прочитать в википедии) и ее концепциях мира.

Мир есть просто материя. Все, что нельзя почувствовать не является истиной. Является ли наша вселенная и все, что в ней есть, результатом случайного стечения обстоятельств, материальным случайным объектом? Был ли это просто случайный большой взрыв, совпадение, в результате которого образовались звезды, галактики, жизнь на нашей планете. Вероятность такой случайности такая же, как если бы в груду железа бросить гранату и потом из осколков бы сложился Боинг-747. Мир сложен и по-своему уникален почти каждый его объект и это подтверждает не случайность его появления.

Духовная концепция. Бог сотворил мир и есть только дух, материи нет. А значит, на мир не надо обращать внимание. Мир как бы существует и не существует. Но если это так, то кого тогда люди хоронят, кто болеет, стареет. Концепция не совсем верна.

Концепция совокупности кармического виденья. Т.е. мира нет, но он образуется путем совокупности нашего виденья. Вы строите то, что видите, например, комнату и все что в ней есть. И получается, что если мы выйдем из комнаты, то ее не будет. Но на самом деле, если мы выйдем, то комната не исчезнет, так как нас, комнату, пространство, весь мир строит Брахман (безличный, индифферентный абсолют, «душа мира», первооснова всех вещей). Он грезет миром, он все объекты в мире сразу. Объект (комната) содержит свое собственное сознание, но сознания, которые его воспринимают различны. Воспринимающее объект сознание может по-разному его воспринимать у себя внутри. Комната существует, но все ее воспримут по-разному.

Продолжение следует...

А верный ли выбор вы сделали?

2010-03-18T22:44:00.000+02:00

Мы с вами постоянно делаем выбор. И не только из двух, трех и более зол — иногда мы выбираем между вполне доброкачественными вариантами. Однако делаем мы это, как водится, не всегда приходя в сознание. И не всегда понимаем, что и почему мы выбираем и какие у этого выбора могут быть последствия.

Вы на ипподроме. Вокруг снуют жаждущие расстаться со своими кровными люди, и вы вместе с ними просматриваете таблицы, долго думаете и прикидываете перед началом заезда, выбросить вам деньги на Белоножку или на Люцифера. Момент воистину мучительный: вы знаете, что, скорее всего, проиграете, но микроскопический шанс сорвать банк не дает покоя. Кажется, будто Белоножка вот-вот поправит семейный бюджет. Ну, или Люцифер. Вы равным образом не уверены в победе ни одной из лошадей. Но стоит сделать ставку — откуда-то появляется надежда и даже уверенность. Секунду назад вы еще колебались, а теперь уверенно смотрите в будущее (свое и Белоножки). И даже не просто уверенно — с оптимизмом смотрите.

Еще более фактурно тот же самый эффект описал психолог Чалдини. Некая барышня жила со своим молодым человеком, славившимся пристрастием к алкоголю и категорическим нежеланием окольцовываться. Долго она это терпеть не смогла, и после того, как они разошлись, она через какое-то время была уже помолвлена с другим. Молодой человек, узнав об этом, слезно просил ее вернуться, обещал жениться и даже бросить пить. Барышня сжалилась и разорвала помолвку. На момент описания этой истории они уже два года как восстановили отношения, а молодой человек все еще пил и отказывался жениться. Парадоксально, но барышня была искренне счастлива все это время, хоть он и не выполнил обещаний.

Своим стремлением действовать последовательно мы закрываемся от неприятных нам мыслей и чувств. Каждый по себе знает, что после тяжелого выбора не хочется постоянно думать о том, а верный ли выбор сделан и не стоит ли повернуть назад. Хочется думать, что теперь-то все будет хорошо. Не бойтесь — не будет.

На семинаре, где рассказывалось о чудодейственных свойствах трансцендентальной медитации, все аргументы в ее пользу были разнесены в пух и прах одним из слушателей. Однако после такого провального выступления организаторы получили еще больше заявок от желающих оплатить занятия, чем обычно. Люди, имеющие реальные проблемы и решившиеся попытаться их исправить через эту технику, все услышали и осознали ситуацию. Но никто из них не хотел опять думать над выбором, который они уже сделали.

В то же время не всегда, сделав выбор, мы будем брать на себя вытекающие из него обязательства. Всему виной внешнее давление, которое мы можем ощущать: стоит этому произойти, мы тут же припишем выбор внешним обстоятельствам и умоем руки.

Довольно просто сказать ребенку: «Не трогай». Более того, он действительно не будет трогать запретное. Пять минут. Ну десять. Трогать или нет — выбор, который он совершает. И если ребенку пригрозить наказанием за нарушение, он не будет нарушать правило до тех пор, пока считает наказание возможным и реальным.

Двум группам мальчиков от семи до девяти лет запретили играть с игрушкой, но первой группе пригрозили наказанием, а второй нет. Все мальчики после этого старались выбирать «разрешенные» игрушки. Через шесть недель обе группы опять оказались в комнате с запретной игрушкой, и тогда в их поведении появились заметные различия: почти 80% из тех, кому угрожали наказанием, играли с запретным плодом. А из второй группы правило нарушили всего 30%. В первой группе выбор осуществлялся под давлением — и потому, как только давление исчезло, пропали и последствия сделанного выбора.

Вывод. Грустно и неудобно признавать, но все мы стремимся вести себя так, как, на наш взгляд, ожидают окружающие. И стараемся соответствовать тому, что делаем: сделав выбор, начинаем последовательно проводить его в жизнь, держимся за слово и оправдываем принятое решение.

Совет №1. Ставка не повысит шансы лошади победить в забеге, но убедит нас в том, что эти шансы повысились. Выбор партнера не означает, что мы получим то, чего хотели. Но мы будем думать, что то, что получили, — это и есть то, чего мы хотим на самом деле. Это гораздо проще и привычней, чем признать, что выбор был сделан неверный. Однако, как вы уже поняли, периодическую ревизию все-таки стоит проводить.

Совет №2. Свобода не в том, что вы выбираете, а в том, что вы даете себе такую возможность. Не стоит верить в то, что, однажды сделав выбор, вы лишаетесь права его изменить. Общественного давления не существует, есть только ваше о нем представление, и потому выбор есть всегда. Даже когда его нет.

Александр Лиор
Гештальт-терапевт (Гамбургский Гештальт Институт)

О нормальных людях...

2010-03-17T18:49:00.001+02:00

"Нормальные" всегда действовали по заведенной раз и навсегда привычке; предъявляли претензии в одной и той же манере, одинаково возмущались, выражались нецензурно одними и теми же словами. Одинаково здоровались со своими ближними. Одинаково решали одни и те же проблемы. Прибывали в одинаковом настроении, как дома так и на работе. Одинаково реагировали на все ситуации. Дарили подарки по календарю. Иными словами, следовали удушающей, предсказуемой рутине, которая превращалась в неисчерпаемый источник подавленных настроений, тревог, духовной пустоты и раздражения.

Система засорила воображение людей и привела к потере их творческих проявлений. Они редко удивляли себе подобных, редко дарили подарки не в праздничный день, редко реагировали на напряженные ситуации не так, как обычно. Редко задействовали свой интеллект для того, чтобы оценить какое-либо общественное событие с иной точки зрения. Они были пленниками и не знали этого.

"Нормальные" не умели очаровывать. Не умели рассказать о собственном опыте для того, чтобы стимулировать мыслительный процесс других.

Августо Кури "Продавец грез"

Слова – это просто мертвые символы...

2010-02-26T21:36:00.000+02:00

Творчество рождается из несовершенства, из жажды, раздражения. Отсюда родился язык. Его породило желание разрушить одиночество, установить какую-то связь друг с другом. Наверно было легче, когда речь шла лишь о выживании. Есть вода – появилось слово для ее обозначения, есть тигр – появилось слово тигр.

Но самое интересное началось, когда мы начали использовать ту же систем символов для обозначения абстрактных и не осязаемых понятий и ощущений. Как назвать раздражение? Что такое злость или любовь? Когда я говорю любовь – у меня изо рта вылетает слово и попадает в ухо другого. Проходит через сложную систему его мозга, его воспоминаний о любви или о недостатке любви. Мозг регистрирует это и говорит: «Да, я понимаю». Но как я узнаю, что меня верно поняли? Слова – пассивны. Это просто символы, они мертвые.

Большинство наших переживаний не передать. То, что мы чувствуем, не возможно выразить словом. И все же мы общаемся между собой, чувствуем связь, думаем, что поняли друг друга. У нас появляется ощущение духовной общности. Возможно, это чувство мгновенно…

(Waking Life)

Они понимают жизнь «правильно»

2010-02-07T00:11:00.001+02:00

Очень часто люди видят жизнь и любые ее проявления только с одной стороны. С позиции черное/белое, плохо/хорошо. К ним можно отнести и тех, кто видит окружающий его мир со своей, «правильной» точки зрения. И чем старше человек, тем правильнее ему кажется устоявшаяся в его голове картина мира. У каждого из вас есть друг-умник, который может со своей точки зрения объяснить все на свете. Многим пришлось сталкиваться с начальниками, которые считают, что раз они стали начальниками, то они как минимум в два раза умнее, чем вы. А раз так, то и мир вокруг такой, как они его видят.

Больше всего эти люди любят давать советы. При этом советы не абстрактны, а выведены путем их логики. Логики из их картины мира. Иногда это все сопровождается еще и величием, эдаким чувством гордости за то, что я понимаю жизнь «правильно», а не как все.

Из компании уходит сотрудник, сотрудник с которым я проработал достаточно долго. Начальник от этого события ясное дело не в восторге. Ценный кадр, вложено немало усилий на его развитие, а он взял и ушел. И вот он, яркий пример конфликта двух мировоззрений, двух противоположных взглядов на одну и ту же ситуацию.

С точки зрения начальника - сотрудник делает ошибку. Он был перспективным, делал успехи в своем направлении, развивал себя и компанию. А тут бац! И решил все бросить, поменять на неизвестно что. Слабак! Не переступил через себя, не пошел к цели напролом, сдался. Не понимает начальник смысла такого поступка, не видит причины.

А сотруднику все надоело, вот он и захотел все поменять. Надоела эта фирма, в которой нужно каждый день за что-то бороться. Надоели каждодневные дела и рутина. Да и начальника он до конца никогда не понимал, не мог смотреть на вещи его глазами, так как были для этого свои. Зачем переступать через себя, если можно сделать шаг в сторону и пойти совершенно другой дорогой. Не доказывать ничего и никому, а делать так, как считаешь правильным именно ты.

И в этой ситуации я понимаю обе точки зрения. Каждая трактовка вопроса правильна, но правильна она только в одной картине мира. А взгляну с другой стороны не получается, так как нужно рушить все фундаментальные стереотипы, которые были накоплены годами.

С некоторых пор, перед тем как сформировать отношение к чему-либо, всегда пытаюсь оценить ситуацию с кардинально противоположных сторон. И тогда как минимум, я вижу больше, чем каждая из сторон. Вот такая она, моя «правильная» система оценки мира :)

На край вселенной за 6,5 минут

2010-01-30T16:23:00.000+02:00

Такие ролики меня буквально гипнотизируют! За шесть с половиной минут вы увидите Гималаи, Землю, Солнечную систему, Млечный путь и другие известные астрономам галактики, совершите путешествие за край известного человечеству мира и обратно. Видео снято на основе Цифрового атласа Вселенной, составленного и пополняемого Американским музеем естественной истории.

Аквариум

2010-01-17T18:52:00.001+02:00

Мы выбираем, нас выбирают

2010-01-17T18:14:00.000+02:00

Вот и очередные выборы пришли в мою страну. Выборы от которых, честно говоря, мало что ожидал. Прежде всего потому, что основные кандидаты все те же. Не один из них в своей предвыборной программе не предоставил четкого плана действий. Не один из них не смог ничего сделать для жителей своей страны, когда у него была возможность.

На свой избирательный участок все равно ходил. Это уже как ежегодная традиция :) К вечеру все чаще от знакомых слышу, что они отдали свой голос за одного из новых кандидатов. Интересно будет посмотреть, что из этого выйдет. Даже какой-то азарт появился за всем этим следить. Это как в футболе. Когда малоизвестная команда, от которой никто ничего не ждет, вдруг получает шанс выиграть у гранда.

Вообще считаю день выборов хорошим днем, позитивным. Редкий момент когда страна объединяется, даже не смотря на то, что каждый голосует за своего кандидата. На участки многие приходят семьями, обсуждают со знакомыми и друзьями. Есть в этом что-то положительное.

А как вы относитесь к выборам?

Эффективная реклама

2010-01-10T19:21:00.000+02:00

Эффективной можно назвать только ту рекламу, которая продает. Если ваш ролик или баннер образец креатива, но от него нет отдачи виде клиентов, то средства и усилия потрачены зря.

Для того чтобы сделать по-настоящему цепляющую рекламу нужно понять потребности клиентов. Определить те причины, которые заставят купить товар. Показать товар или услугу с полезной стороны. Не просто высыпать на голову клиента перечень достоинств, а выделить то, что действительно нужно.

Хороший пример - ролик пластиковой посуды Rubbermaid, названный исследовательской группой Ace Metrix самой эффективной рекламой 2009 года. Заметьте, не просто лучшим или самым красивым роликом, а именно самым эффективным. То есть продающим товар не столько креативом, сколько путем грамотной расстановки акцентов.

Желания

2010-01-09T21:18:00.001+02:00

Большая часть дел, которым занимается человек, никак не связана с ублажением чего-либо кроме его собственных желаний (или желаний других людей). Мы работаем и обманываем ради денег, соблазняем и снова обманываем ради удовольствия, и просто обманываем ради ощущения наполненности жизни. Мало кто делает что-то ради природы, мира, познания, искусства – чего-то, не связанного непосредственно с желаниями человечества.

Принцип такого поведения изначально основан на человеческих потребностях. Наша жизнь начинается с потребностей в пище, воде, воздухе. И первые попытки мышления основываются на том, что у мамы грудь создана для меня (чтоб меня кормить) и разве не так? И дальше такой способ мышления поддерживается другими событиями: куртка чтоб меня греть, санки чтоб меня катать, школа чтоб меня учить. Это закрыто в процессе прогресса, когда человек начал делать свою жизнь более удобной. Да и природа всего живого основана как будто на этом правиле.

А какой длинны у вас?

2010-01-05T17:04:00.001+02:00

У каждого из нас множество паролей. Почта, одноклассники, блоги и форумы. Все они требуют от нас набора символов, который позволяет стать одним из «своих». Не за горами время, когда под кожу будут вживляться чипы со всеми логинами и паролями, но пока все по старинке вводят буквы, да цифры. Наткнулся на Хабре на статью, которая помогает, что же все-таки можно считать надежным паролем.

безопасность

Уроки жизни

2010-01-05T14:41:00.000+02:00

Несколько забавных историй, которые чем-то похожи на тосты. Могут пригодится на офисных корпоративах :)

Урок 1
Муж заходит в душ, в то время как его жена только закончила мыться. Раздается дверной звонок. Жена наскоро заворачивается в полотенце и бежит открывать. На пороге – сосед Боб. Только увидев её, Боб говорит: «Я дам Вам 800 долларов, если Вы снимете полотенце». Подумав пару секунд, женщина делает это и стоит перед Бобом голая. Боб дает ей 800 долларов и уходит. Жена надевает полотенце обратно и возвращается в ванную. «Кто это был?» - спрашивает муж. «Боб, сосед», - отвечает жена. «Прекрасно, - говорит муж, - он ничего не говорил про 800 долларов, которые мне должен?»

Мораль истории: делитесь с акционерами информацией о выданных кредитах, иначе Вы можете оказаться в неприятной ситуации.

Урок 2
Священник предлагает монахине подвезти ее. Сев в машину, она закидывает ногу за ногу, так, что бедро обнажается. Священнику с трудом удается избежать аварии. Выровняв машину, он украдкой кладет руку ей на ногу.
Монахиня говорит: «Отец, Вы помните Псалом 129?» Священник убирает руку. Но, поменяв передачу, он опять кладет руку ей на ногу. Монахиня повторяет: «Отец, Вы помните Псалом 129?». Священник извиняется: «Простите, сестра, но плоть слаба». Добравшись до монастыря, монахиня тяжело вздыхает и выходит.
Приехав в церковь, священник находит Псалом 129. В нем говорится: «Иди дальше и ищи, выше ты найдешь счастье».

Мораль истории: если Вы плохо знаете свою работу, многие возможности для развития пройдут прямо у Вас перед носом.

Урок 3
Торговый представитель, секретарша и менеджер идут обедать и находят античную лампу. Они потирают ее, и из нее появляется Джин. Он говорит: «Я исполню по одному желанию каждого из вас».
«Я первая, я первая!», - говорит секретарша. «Я хочу сейчас быть на Багамах, на катере, и не думать ни о чем». Пшш! Она исчезает.
«Теперь я, теперь я», - говорит торговый представитель. «Я хочу быть на Гавайях, отдыхать на пляже, с массажем, бесконечным запасом пина колады и любовью всей моей жизни». Пшш! Он исчезает.
«Теперь твоя очередь», - говорит Джин менеджеру.
«Я хочу, чтобы те двое вернулись в офис после обеда».

Мораль истории: всегда давайте Вашему боссу высказаться первым.

Урок 4
Орел сидел на дереве, отдыхал и ничего не делал. Маленький кролик увидел орла и спросил: «А можно мне тоже сидеть, как Вы, и ничего не делать?» «Конечно, почему нет», - ответил тот.
Кролик сел под деревом и стал отдыхать. Вдруг появилась лиса, схватила кролика и съела его.

Мораль истории: чтобы сидеть и ничего не делать, Вы должны сидеть очень, очень высоко.

Урок 5
Индейка говорила с быком. «Я мечтаю забраться на вершину дерева, - вздыхала она, - но у меня так мало сил».
«Почему бы тебе не поклевать мой помет? – отвечал бык, - в нем много питательных веществ».
Индейка склевала кучку помета, и это действительно дало ей достаточно сил, чтобы забраться на нижнюю ветку дерева. На следующий день, съев еще, она достигла второй ветки. Наконец, на четвертый день, индейка гордо сидела на вершине дерева. Там ее заметил фермер и сбил выстрелом из ружья.

Мораль истории: манипуляции с дерьмом могут помочь вам забраться на вершину, но не удержат вас там.

Урок 6
Маленькая птичка летела на юг, чтобы перезимовать. Было так холодно, что она замерзла и упала на землю в большом поле. Пока она там лежала, корова прошла мимо и покакала на нее.
Лежа в коровьей лепешке, птичка вдруг поняла, как ей тепло. Коровье дерьмо вернуло ее к жизни! Птичке вдруг стало так хорошо, что она запела, чтобы выразить свою радость.
Пробегавшая мимо кошка услышала пение и решила разобраться, в чем тут дело. Следуя к источнику звука, кошка нашла птичку, раскопала ее и съела.

Мораль истории:
1). не каждый, кто нагадил на Вас, Ваш враг.
2). не каждый, кто достает Вас из дерьма, Ваш друг.
3). когда Вы глубоко в дерьме, лучше держать рот закрытым.

Новогоднее :)

2010-01-04T10:28:00.000+02:00

От чего возникают хандра и депрессии

2009-12-29T00:07:00.000+02:00

То, что заставляет чувствовать человека подавленным и разбитым – это всего лишь его внутренний конфликт. Т.е. тот мир, каким он представлял себе его в голове, отличается от того, каким он есть на самом деле. Это касается всего.

Вы думали и представляли, что делаете что-то нужное и важное, а, оказывается, просто убивали время. Вы считали, что ваша вторая половина ангел, сошедший с небес, а оказалось простой человек со своими недостатками и достоинствами. У вас плохое настроение из-за того, что плохая погода? Да просто вы считаете, что она должна быть хорошей, а она такая, как есть.

Единственный шаг не впадать в депрессию и хандру – это воспринимать жизнь такой, как она есть. Воспринимать реально, и объективно. А если вы не согласны, то делайте шаги чтобы ее изменить, а не стройте фантастически мир у себя в голове.

Будьте проще

2009-12-28T23:35:00.001+02:00

В последнее время замечаю, что многие люди все усложняют. Свои рабочие проекты, взаимоотношения с близкими и т.п. Человек перестает замечать главное, цели и идеи к которым он двигался. А те мелочи, на которых он концентрируется, пытается сделать важными, сложными и якобы не доступными для понимания другим людям.

Но стоит только хорошенько заглянуть внутрь вопроса и все оказывается до банальности простым. На самом деле сложность любого вопроса измеряется только уровнем осведомленности человека и уровнем его интеллекта.Иногда недостаток осведомленности заменяется «старыми» схемами мышления. Что-то вроде подмены понятий. Человек думает: «Если я мог раньше объяснить какие-то вещи при помощи своего набора понятий и взглядов на жизнь, то почему я не могу это делать всегда».

Недостаток знаний накладывает определенные ограничения на кругозор множества людей. Многие сомнения и отчаянные споры возникают, казалось бы, на пустом месте. Почему? Часто – просто потому, что кому-то КАЖЕТСЯ, будто все происходит не так, а вот так. Хотя все, на самом деле, проще, чем кажется.

Confirmation bias — это стремление человека интерпретировать любую информацию таким образом, чтобы подтверждать свои убеждения. Предвзятость такого человека становится очевидна в любом разговоре, который требует получения новой информации: любые ваши слова и любые внешние данные он постарается повернуть так, чтобы оказаться «правым». Иначе говоря, ему постоянно КАЖЕТСЯ, что все происходит «именно вот так».

Вещи, которые КАЖУТСЯ нам сложными, по сути, просто на данный момент не постигнуты нами; поэтому возникает такая их субъективная оценка. Но когда мы начинаем вкапываться в предмет, постепенное понимание преображает нашу точку зрения: оказалось, что все совсем не так сложно, надо было просто разобраться!

Все проще, чем кажется. Например, 50 лет назад компьютер был чрезвычайно «сложной» штуковиной, занимавшей целые учебные корпуса в ведущих вузах; но сегодня мелким нетбуком, который в сотни тысяч раз производительнее, уверенно пользуется 9-тилетний ребенок. И совершенно этому не удивляется.

В действительности «сложным» можно было бы назвать лишь то, что мы еще НЕ УМЕЕМ делать — и то только в силу того, что мы не понимаем, КАК это работает. Но я вам гарантирую, что когда следующий гений разберется с, например, физиологией мышления и памяти — окажется, что и это было не так уж «сложно», а новые поколения детей будут играть с разумными роботами, ни капли не удивляясь прогрессу.

Пытаясь применять понятие «сложности» к окружающей реальности, помните: ваша оценка СУБЪЕКТИВНА и ОТНОСИТЕЛЬНА, поскольку это лишь человеческая категория. В природе не бывает «объективно простых» или «объективно сложных» вещей — природа просто «есть».

Ежи против Лисиц
Опираясь на древнегреческую притчу, Исайи Берлин поделил людей на два типа: есть Лисы, знающие много разного, но ничего до конца, и есть Ежи, знающие что-то одно, но зато очень хорошо. Лисы стремятся к нескольким целям одновременно и видят мир во всей его сложности. Ежи упрощают мир, сводя его к простой, иногда даже примитивной и «ежу понятной» идее или концепции, которая связывает все воедино и направляет их действия.

Интересный момент заключается в том, что те, кто вновь и вновь пытается доказывать мне «сложность мира», повторяют судьбу Лисиц из старой притчи: вновь и вновь они изобретают новые способы нападения — и вновь и вновь их атака разбивается об колючую твердость простого принципа. Вот уж действительно: «каждый день сражение лисы и ежа повторяется — но, несмотря на превосходящее коварство лисы, побеждает всегда еж».

Но мнения людей, которые знают обо всем понемногу, на самом деле не имеют решающего значения ни в чем. Попробуйте абстрагироваться и посмотреть на мир со стороны: разве он так сложен, как представляется разуму? Возьмите с земли камень. Что сложного в камне?
Ну да, структура породы, минеральный состав, геохронологический возраст – скажет кто-то… Но это же просто камень. И тот факт, что процесс его изучения и тестирования является сегодня трудоемким для нас, не отменяет простого факта: это всего лишь камень.

Неглубоко копающие, Лисы часто не делают различия между «сложностью» и «трудоемкостью» — и поэтому все, что требует хотя бы немного усилий для изучения, априори считают «сложным». Но если, скажем, тригонометрия является достаточно «сложным» предметом для какого-то конкретного человека — это не значит, что пространственные законы являются «сложными» сами по себе. Это говорит лишь о недостатке интеллекта и неразвитости мышления у данной конкретной особи.

Поэтому Лисы всегда проигрывают Ежам. Ведь если ты не готов тратить время на углубление в проблему, ты никогда не решишь некоторые из вещей, которые действительно требуют усилий. Поэтому лиса скорее отступит там, где еж продолжит копать; и получается, что лиса занимается лишь «легкими» вещами. Но эти «легкие» вещи редко входят в состав тех 20% задач, которые приводят к 80% успеха.

Это очень заметно в бизнесе: вы тоже не раз сталкивались с людьми, которые генерируют множество хитроумных идей, но остывают к ним уже буквально через 2-3 месяца, если они не приводили к быстрому «профиту». Я сталкивался достаточно. Но, в противоположность таким спекулянтам, существуют люди, которые спокойно и целенаправленно занимаются одним направлением многие годы — пока, наконец, оно не начинает работать. И если вы посмотрите вокруг, вы увидите, что все известные банки, магазины, и уж тем более заводы и фабрики имеют многолетнюю историю развития. Что это значит? Правильно — что их делают ежи, а не лисы.

Это заметно и в науке: пожалуй, более всего заметно именно в науке, ведь наука — это много-много исследований и годы экспериментов, и в обязательном порядке — изучение всего уже открытого перед выдвижением собственных гипотез. Никакая лиса не способна потратить годы на целенаправленное копание в одном-единственном направлении. Но лучший результат получают именно те, кто положил на его достижение всю жизнь.

И конечно, это заметно в семье и отношениях. Я наблюдал много ежей и много лис, и могу с уверенностью сказать: ежи легче находят свое место в жизни и свое счастье в семье. Из-за того, что мир вокруг сводится для них к одной основополагающей идее, а остальное просто не имеет значения — они просты и прозрачны, от них всегда знаешь, чего ждать. Да, с ежом очень сложно ужиться, если пытаться показать, что есть еще и это, и вот это, и вот то… Но зато удобно и надежно. А со временем оказывается, что вот это и вот то действительно не имело такого уж серьезного значения.

Будьте проще. Далеко не все вещи в этом мире стоят того, чтобы уделять им хоть какое-то внимание.